dumbbell deadlift vs barbell deadlift


ตอบ 1:

ฉันคาดการณ์ว่าส่วนใหญ่จะอยู่ด้านยกน้ำหนัก barbell ของคำถามนี้ คนส่วนใหญ่ที่สนับสนุนบาร์เบลนี้ส่วนใหญ่จะไม่ได้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะทำการยกระดับด้วยดัมเบล “ ทำไมคุณต้องล้อเล่นฉันไม่เห็นใครใน Youtube ที่ทำมันด้วยดัมเบลล์!” จะเป็นวิธีที่ lifters สีเขียวหรือใกล้สีเขียวคิดเกี่ยวกับคำถามนี้

อย่างไรก็ตามเพื่อให้สอดคล้องกับการจัดการที่แตกของฉันคำตอบนี้จะไม่อยู่ด้านอคติของฝูง กลไกของการเคลื่อนไหวสองอย่างนี้อาจแตกต่างกันมากพอที่จะรับประกันว่าพวกมันถูกจัดว่าเป็นสายพันธุ์“ deadlift” ที่แตกต่างกัน

ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณอย่างถูกต้องคุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ

ก่อนอื่นให้พยายามกำหนดสิ่งที่คุณคาดหวังหรือต้องการบรรลุ เป้าหมายหลักของคุณคืออะไรคุณต้องการให้แบบฝึกหัดทำอะไร การเข้าร่วมกิจกรรมนี้มีความแตกต่างจากกิจกรรมอื่นอย่างไร คุณมีปัญหาเรื่องการบาดเจ็บหรือไม่? คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงสูงหรือไม่

นี่เป็นชุดฝึกตัวอย่างสิ่งต่าง ๆ ที่ควรพิจารณาเพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้อง:

  • พลังงานและความแข็งแรงหรือยั่วยวนเป็นเป้าหมายหลักหรือไม่ หากคำตอบคือพลังงานและความแข็งแรงแล้ว barbell
  • การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นเต็มรูปแบบมีความสำคัญหรือไม่? ถ้าใช่แล้วก็ดัมเบล
  • แกนหลักเป็นเป้าหมายหลักหรือไม่ ใช่? จากนั้นก็ยกน้ำหนัก
  • glutes และ hamstrings เป็นเป้าหมายหลักหรือไม่ พวกเขาเป็น? จากนั้นดัมเบลล์
  • กลับมามีปัญหาหรือไม่ กลัวการบาดเจ็บ ใช่? จากนั้นก็เป็นดัมเบลล์หรือบางทีก็เป็นอย่างอื่น

... และอื่น ๆ ข้างต้นเป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อยเมื่อพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจต้องใช้ชุดเกณฑ์เฉพาะของคุณเองเพื่อรับคำตอบที่ดีและมีประโยชน์สำหรับคำถามนี้


ตอบ 2:

คำตอบง่ายๆ“ ยกน้ำหนักยกตาย”

เพราะดัมเบลลิฟท์ยกจะทำด้วยเหตุผลบางอย่างเช่น

1) คนที่ไม่สบายอีกต่อไปกับการแสดง barbell dead-lift เนื่องจากการบาดเจ็บ ฯลฯ อาจเปลี่ยนไปเป็น dumbbell dead-lift

2) คนที่ไม่สามารถเข้าถึงบาร์เบลล์เปลี่ยนเป็นดัมเบลลิฟท์ได้

3) คนที่แสดง "กับดักบาร์ลิฟต์ตาย" อาจไม่สะดวกกับบาร์เบลเดอร์แบบดั้งเดิมดังนั้นเมื่อพวกเขาไม่สามารถเข้าถึง "บาร์กับดัก" พวกเขาอาจแสดงลิฟต์ยกน้ำหนักดัมเบล

4) คนที่เล่นดัมเบลลิฟท์เพื่ออุ่นเครื่อง

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุผลเดียวที่บุคคลต้องเลือกระหว่างดัมเบลหรือยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนัก ไม่มีงานวิจัยหรือการศึกษาใดที่พิสูจน์แล้วว่ามีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญหรือผลประโยชน์พิเศษที่ได้จากการทำดัมเบลเหนือลิฟต์ยกน้ำหนัก barbell ทั้งคู่มีประโยชน์และเป้าหมายเดียวกันของกล้ามเนื้อเดียวกัน ปฏิบัติการ

Barbell dead-lift ได้รับการแนะนำมานานหลายสิบปีว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการแสดงดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่จะเลือกระหว่าง barbell หรือ dumbbell dead-lift เพียงแค่ติดกับการเคลื่อนไหวที่สำคัญเป็นครั้งคราว รวมรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่ไม่เคยหยุดการเคลื่อนไหวสารประกอบที่สำคัญที่พวกเขาจะต้องทำ

ตรวจสอบคำตอบของฉันเกี่ยวกับประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงของลิฟต์ยกน้ำหนัก -

Jaeson Bernardsha คำตอบสำหรับเหตุใด deadlifts เช่นการออกกำลังกายยอดนิยมในขณะนี้?

.


ตอบ 3:

ยกน้ำหนัก ได้อย่างแน่นอน

เหตุผลง่ายๆคือคุณจะโตเร็วกว่าดัมเบลอย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างที่สำคัญ Heck ฉันได้ยกดัมเบลล์ที่ยิมเพื่อปอด…และฉันมักจะใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสองเท่าสำหรับเดดลิฟท์

เหตุผลเดียวที่ฉันจะเขียนโปรแกรมยกน้ำหนักดัมเบลคือถ้ามีใครบางคน ... ไม่มีสิทธิ์เข้าถึงบาร์เบลล์ แค่นั้นแหละ. พวกเขาไม่มีข้อได้เปรียบที่แท้จริงที่นี่ หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวที่หลากหลายด้วยบาร์เบลล์ให้ใช้การขาดดุล หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ glutes หรือ hamstrings ให้ทำ RDLs ด้วยการยกน้ำหนัก ถ้ากริพเป็นปัญหาดัมเบลจะไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ โดยเฉพาะ

ข้อได้เปรียบหลักที่ดัมเบลล์มีสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนคือการที่แขนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไหล่หมุนได้อย่างเต็มที่ นี่เป็นความจริงของการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง แต่ก็เป็นข้อได้เปรียบน้อยที่สุดถ้ามี ถ้ามีอะไรก็คงเป็นข้อเสียอย่างที่คุณต้องทำให้มั่นคงแทนที่จะยกน้ำหนัก

หากคุณต้องการรูปแบบที่ง่ายกว่าบนหลังส่วนล่างให้ลองใช้กับดักบาร์ deadlift แทนดัมเบล ที่สุดของทั้งสองโลกในหลาย ๆ วิธี

ตามฉันมา

Instagram

สำหรับเคล็ดลับเรื่องอาหารและการฝึกอบรมประจำวัน! สมัครสมาชิกของฉัน

YouTube

ช่องทางสำหรับรูปแบบที่ยาวขึ้นเนื้อหาข้อมูล


ตอบ 4:

มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ! ฉันแนะนำดัมเบลล์ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นเพราะมันช่วยให้คุณเอาชนะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ ด้วยแถบหากแขนขวาของคุณทำงานทุกอย่างคุณอาจไม่สังเกตจนกว่าคุณจะยกของหนักซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลหรือการบาดเจ็บเพิ่มเติม คุณสามารถติดดัมเบลได้ถ้าคุณต้องการ แต่ถ้าคุณอยากได้ยั่วยวนมาก ๆ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) บาร์เป็นสถานที่ที่ดีที่จะไป บาร์เป็นสถานที่ที่คุณสามารถใช้งานเกินพิกัดที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงเพื่อสร้างทั้งความแข็งแกร่งสูงสุดและมวลกายแบบลีนโดยส่วนตัวฉันสลับกันระหว่างสองแบบ ฉันจะทำขาเดดลิฟท์จากขาเดียวของโรมาเนียให้ทำงานเป็นแกนกลาง ดัมเบลยังดีมากถ้าคุณไม่สามารถเข้ายิมได้เสมอ! ฉันมักจะเก็บคู่น้ำหนักเบาและขนาดกลางไว้ใน Trunk ด้วยแผ่นรองเดินทางดังนั้นหากฉันพบว่าตัวเองมีสิ่งอำนวยความสะดวกในโรงยิมไม่เพียงพอเมื่อฉันเดินทางฉันยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ! สิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดคือความมั่นคง! โดยไม่คำนึงถึงอุปกรณ์!


ตอบ 5:

ฉันชอบทั้งคู่. Barbell deadlifts ช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณ เชิงลบคือตำแหน่งของน้ำหนักไปข้างหน้าของจุดศูนย์ถ่วงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ปัญหาอีกประการหนึ่งคือบาร์เบลล์หลายตัวมีที่จับที่ knurled (ส่วนที่ขรุขระของแท่งเพชร) มันมีแนวโน้มที่จะฉีกผิวหนังออกจากมือและหน้าแข้งหากคุณไม่ระวัง Dumbbell Deadlifts นั้นปลอดภัยกว่าเพราะคุณสามารถยกน้ำหนักไปที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อการควบคุมและความมั่นคงที่ดีขึ้น ความยากลำบากในการหาดัมเบลล์ที่หนักพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ ฉันเคยเห็นโรงยิมที่มีดัมเบลล์£ 200 นั่งอยู่ตรงหัวมุมเพื่อรวบรวมฝุ่นเพราะไม่มีใครสามารถยกมันขึ้นจากพื้นได้ มันสนุกมากที่จะได้ไปรับหนึ่งมือและทำสักสองสามครั้งกับพวกเขา


ตอบ 6:

ฉันคิดว่านี่เป็นครั้งที่สองที่ฉันเคยเห็นคำถามประเภทนี้เกี่ยวกับความเหนือกว่าของอีกแบบหนึ่งคือ barbells หรือ dumbbells มันจะต้องอยู่ในอากาศและติดต่อกัน

ดัมเบลไม่เคยตั้งใจจะใช้สำหรับลิฟต์ ดัมเบลล์นั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพและสิ้นเปลืองพลังงานเมื่อนำไปใช้กับ deadlifts

อัลเจอราร์ดนักกีฬายกกำลังที่มีชื่อเสียงโด่งดังได้พัฒนาบาร์ดักเพื่อฝึกซ้อมต่อไปโดยได้รับบาดเจ็บที่หลัง หากคุณใช้ดัมเบลล์เพราะหลังของคุณบาดเจ็บคุณควรย้ายไปที่แทร็บบาร์

ควรใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเสมอเมื่อ deadlifting เนื่องจากเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เมื่อทำไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่พวกมันรู้ว่าทุกเซลล์ ผู้ฝึกสอนที่ดีในการเริ่มต้นหรือแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีของคน ๆ หนึ่งคือเงินที่ใช้ไปอย่างดี


ตอบ 7:

ฉันชอบยกน้ำหนัก barbell ฉันหมายความว่าอย่างจริงใจถ้าฉันสามารถทำมันทุกวันโดยไม่ต้องเผาตัวเองฉันจะ

ที่กล่าวว่า barbell deadlift นั้นดีสำหรับ 2 สิ่งเท่านั้น:

  1. ฝึก barbell deadlift สำหรับการแข่งขัน powerlifting และ
  2. สอนการฝึกอบรมเพื่อสร้างสะโพกไดรฟ์จากตำแหน่งหยุดตาย

ที่กล่าวว่ามีหลายสาเหตุที่สามารถนำมาใช้เพื่อกล้ามเนื้อยั่วยวนและความอดทนของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่การยกระดับมาตรฐาน (แบบธรรมดาและแบบซูโม่) นั้นดีสำหรับวัตถุประสงค์ 2 ข้อนี้เท่านั้น

ในทางกลับกันการยกดัมเบลเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่ามากในการเรียนรู้และฟื้นฟูจาก มันเป็นการเคลื่อนไหวที่เบากว่าอย่างตั้งใจและเช่นนั้นการเก็บภาษีน้อยลงในระบบประสาทของคุณและช่วยให้การเคลื่อนไหวในระยะไกลมากขึ้นเพื่อสร้างการตอบสนองยืดและยั่วยวนมากขึ้น

ในตอนท้ายของวันไม่มีใครต้องทำการยกน้ำหนัก barbell จนกว่าพวกเขาจะวางแผนในการแข่งขันใน powerlifting แต่ทุกคนควรดำเนินการเคลื่อนไหวสะโพกฮิปในรูปแบบบางอย่างในการฝึกอบรมของพวกเขา